Как избавиться от выпячивания нижней части живота у мужчин в домашних условиях

В довольно большом количестве мужчин проблемой является выпирающий нижний живот. В основном, эту проблему вызывает недостаток физической активности и неправильное питание. Все мы знаем, что сниженная активность и нездоровое питание могут привести к набору лишнего веса и отложению жира в области живота. Для решения этой проблемы, не обязательно ходить в тренажерный зал или покупать дорогостоящее спортивное оборудование. В этой статье мы рассмотрим 5 эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях и помогут избавиться от выпирающего низа живота.

1. Планка

Планка — это отличное упражнение для укрепления мышц кора, включая пресс и спину. Чтобы выполнить упражнение, положитесь на пол, упритесь на предплечья и пальцы ног, поднимитесь в позицию, когда ваше тело будет находиться в прямой линии. Держитесь в этой позиции в течение 30 секунд, а затем повторите.

2. Боковые выпады

Это упражнение является отличным способом укрепления боковых мышц и сокращения объема нижнего живота. Станьте в прямую позицию, расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Затем сделайте шаг вбок одной ногой, затем другой, таким образом, чтобы ваша стопа была в положении параллельной с полом. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

3. Боковое скручивание

Это упражнение замечательно работает с боковыми мышцами живота, что может помочь уменьшить размер выпирающего низа живота. Ложитесь на пол на одну сторону, согните руки на груди и прижмите их к телу. Затем поднимите тело, поднимая плечи от пола, и согните верхнюю ногу, прижимая ее к туловищу. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.

4. Велосипедные движения

Данное упражнение прекрасно работает со всеми мышцами живота и помогает укрепить пресс. Ложитесь на пол, согните колени и поднимите их параллельно с полом. Руками опирайтесь на лопатки и выполните велосипедные движения, подтягивая одно колено к груди и противоположную локтевую кость к колену. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

5. Подъем ног в висе

Это упражнение прекрасно работает с нижней частью пресса и способствует сокращению объема нижнего живота. Завесьтесь на турник или брусья, задерживайтесь в висе и медленно поднимайте прямые ноги до уровня пояса, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Итак, выполняя эти 5 эффективных упражнений для избавления от выпирающего низа живота, вы сможете сделать свою фигуру более подтянутой и укрепить мышцы живота. Помимо выполнения этих упражнений, также обратите внимание на правильное питание, чтобы снизить накопление жира в области живота. Всегда начинайте тренировки с разминки и не забывайте о паузах между упражнениями. Упражнения представлены в видеосопровождении, чтобы вы могли выполнить их правильно и без травмы. Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте об осанке во время тренировок.

Планка с уклоном в сторону

Как выполнить планку с уклоном в сторону:

1. Встаньте в планку, упираясь на предплечья и носки ног. Тело должно быть прямым, спина ровная.

2. Сделайте небольшой сгиб в локтях и опуститесь на одно предплечье, удерживая позицию как можно дольше.

3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, опускаясь на другое предплечье.

4. Постепенно увеличивайте время удержания позиции, начиная с 15 секунд и достигая 1 минуты.

5. Выполняйте упражнение 3-4 раза в неделю, чтобы достичь видимых результатов.

Планка с уклоном в сторону поможет укрепить и тонизировать мышцы бокового пресса, а также сжигать жир в этой области. Не забывайте сочетать это упражнение с правильным питанием и другими физическими активностями для достижения наилучших результатов.

Ножницы

Для выполнения упражнения «Ножницы» нужно лечь на спину, руки положить вдоль туловища, а ноги поднять в воздух, согнув их под углом около 45 градусов. Затем, медленно и контролируя движения, начинайте крестить одну ногу над другой, наподобие движений ножниц. После этого повторите движение, меняя положение ноги, и продолжайте чередовать движения ног в течение определенного количества повторений или времени.

Выбирая упражнение «Ножницы» для тренировки мышц нижнего живота, важно помнить о правильной технике выполнения и контроле движений. Для достижения максимальных результатов рекомендуется выполнять упражнение по мере сил и возможностей. Постепенно увеличивайте количество повторений и продолжительность тренировки, а также сочетайте его с другими упражнениями для лучшего эффекта.

Касания пальцами ног

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, а ноги поднять вверх. Затем с помощью мышц живота и пресса поднять верхнюю часть туловища и плавно подойти пальцами ног. В этом положении нужно задержаться несколько секунд и вернуться в исходное положение, опустив плечи на пол.

При выполнении касаний пальцами ног необходимо помнить о следующих моментах:

  • Для большей поддержки можно положить руки за голову или за шею.
  • Важно, чтобы мышцы живота работали напряженно во время выполнения упражнения.
  • Упражнение можно повторять 10-15 раз в несколько подходов в зависимости от физической подготовки.
  • Для усиления нагрузки можно использовать дополнительные гири или гантели.

Касания пальцами ног являются отличным упражнением для тренировки нижней части пресса и помогут заметно укрепить и уплотнить мышцы живота. Стабильное выполнение этого упражнения поможет достичь желаемых результатов и избавиться от выпирающего низа живота у мужчин.

Скручивания

Инструкции по выполнению:

ШагОписание
1Лягте на спину с ногами согнутыми в коленях и ногами плотно прижимающимися к полу.
2Положите руки за голову с запястьями слегка касающимися висков.
3Поднимите верхнюю часть спины и плечи от пола, сгибая живот и сжимая пресс.
4Вернитесь к начальному положению медленно опускаясь обратно на пол.
5Повторите упражнение заданное количество раз, соблюдая правильную технику выполнения.

Скручивания обеспечивают напряжение нижнего пресса, что позволяет развить силу и выразить рельеф живота. Кроме того, это упражнение способствует укреплению мышц спины и улучшению осанки.

Оцените статью